1.Что такое Power Plate?
Помните, что по второму закону Ньютона сила (F) равна массе (m), помноженной на ускорение (a)? Все, кто хоть хоть раз ходил на физкультуру, знаком с гантелями и утяжелителями, которые используются для увеличения массы. Power Plate воздействует на другую величину уравнения — ускорение.
Выглядит этот прибор как полукруглая платформа с «ручкой», по виду которых не сразу становится понятно, для чего они нужны . Однако все довольно просто: основание тренажера вибрирует и за счет этого усложняет выполнение привычных упражнений. По-умному эта технология называется «равноускоренным тренингом», и в СССР ее использовали для подготовки космонавтов к пребыванию в невесомости. Сложно сказать, насколько им это помогло, но на первых занятиях я действительно чувствовала, что скоро отправлюсь в космос:)
Выполнение махов назад из исходного положения на четвереньках. Я прохалявила, допустив прогиб в спине. Она должна быть ровной, руки чуть согнуты в локтях и зафиксированы. Работает задняя поверхность бедра и ягодицы.
Хотя мой язык и не поворачивается назвать такую серьезную штуку, как Power Plate, вибротренажером, по сути он им является (почему-то сразу вспоминается «Магазин на диване», предлагающий «только сейчас и по суперцене» чудо-агрегаты неизвестного происхождения и сертификации). Переживать не стоит, сертификаты на прибор есть, а вот негативного воздействия на суставы и другие части тела — нет. Амплитуда и частота движений платформы находятся строго в пределах безопасных значений (всего 2-4 мм при колебаниях 25-50 Герц). Более того, она испытана и используется для реабилитации детей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Скручивания для проработки верхней поверхности брюшного пресса. Важно делать медленно и опускаться ниже, а вот спину можно еще округлить)
2. Что вы почувствуете, когда заберетесь на него впервые?
Наше знакомство с тренажером состоялось год назад, когда в журнале Woman’s Health был найден купон на пробное занятие в студии на Новинском бульваре. Обычно я не обращаю внимание на подобного рода «заманухи», но давнее желание попробовать то, о чем все говорят, взяло свое.
Ощущения от жимов и махов на балансирующей платформе были экзотическими. Во-первых, мне действительно показалось, что я уже в космосе. Во-вторых, после 35 минут этих экзерсисов я была выжата так, что развязать кроссовки стало почти невыполнимой миссией. Зато на следующий день (!) я выглядела ощутимо стройнее и весила минимум на килограмм меньше. Разве может что-то сильнее зацепить вечно худеющую девушку?:)
Поднимание рук из исходного положения «стойка 90 градусов». Задействуются: бицепс, трицепс и плечевая мышца. К сожалению, мой самый-любимый-чудесный и вообще золото-тренер Регина Карипова не смогла быть на съемке, поэтому мне в помощь был прикомандирован Степан)
3. Как проходит тренировка?
Заниятие начинается стандартно — с легкой разминки, заканчивается растяжкой и массажем. Никаких «еще час побегай на дорожке» и «встань-ка за эллиптический тренажер» потом не требуется. Хотя большинство упражнений выполняется в динамике и усложняется спортинвентарем вроде бодибара, гантель, фитбола и медицинского мяча, новички могут работать и в статической нагрузке. Просто зафиксироваться в определенном положении и сохранять баланс уже достаточно для проработки мышц!
По краям Power Plate находятся эспандеры. В платформу встрена «умная» технология сопротивления proMOTION, благодаря которой сила их натяжения равна силе тяги. По ощущениям — заниматься с ними просто тяжело:)
Любимое упражнение всех девушек, отжимания:) Кто с колен, кто от пола, а я — от души)
Тренировка и тренер power plate длится обычно около 40 минут, переусердствовать не стоит даже желающим срочно похудеть. Это приведет к переутомлению организма, а значит — к ненависти ко всему живому вокруг. Сочетать с другими видами «ударных» тренировок тоже не рекомендуется, лучше чередовать с прогулками и легкими пробежками на свежем воздухе.
Упражнение начинаем делать в динамике, попеременно сдавливая и отпуская фитбол. Кажется, что просто, на деле не очень) Зато четырехглавая мышца бедра и верхняя поверхность ягодицы вас отблагодарит!
Как сделать Power Plate более эффективным, если хочется быстрее привести себя в форму? Обратить внимание на высокоинтенсивные упражнения, что значит делать перерывы между подходами меньше, а повторений, наоборот, больше. Заниматься надо 2-3 раза в неделю, но не раньше, чем через 48 часов после последней тренировки, чтобы организм успел восстановиться.