Хочешь подтянуть контуры, убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!
Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.
Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица – это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.
Link
Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил
- Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
- Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
- Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
- Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
- Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
- Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.
Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений
Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.
Link
Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях
Разглаживаем лоб.
- Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
- Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
- Задержись на 30 секунд, выдохни.
- Выполни 2 подхода по 30 секунд.
Разглаживаем межбровные морщины.
- Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
- С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
- Выполняй 30-60 секунд.
Разглаживаем кожу вокруг глаз.
- Открой глаза как можно шире.
- Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
- Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.
Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях
Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.
Link
Подтягиваем верхнее веко.
- Поставь ладони на основания бровей.
- Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
- Опусти взгляд вниз.
- Поморгай медленно 20-30 раз.
- Задержись секунд на 30, смотря вниз.
- Выполни 2-3 подхода.
Link
Устраняем носогубные складки.
- Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
- Старайся спрятать обе губы за зубами.
- Задержись на 30 секунд, выдохни.
- Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.
Подтягиваем щёчки и уголки губ.
- Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
- Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
- Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.
Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы
Убираем второй подбородок.
- Высунь язык и направь его вверх.
- Поверни голову немного влево.
- Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
- Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
- Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
Увеличиваем губы.
- Возьми винную пробку, расслабь губы.
- Обхвати расслабленными губами пробку.
- Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
- Выполни упражнение 2-3 раза по 30 секунд.
Гимнастика для укрепления лица и шеи
«Старушка»
- Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
- При правильном выполнении шея максимально напрягается.
- Задерживайся на 20-30 секунд в состоянии напряжения.
- Выполни 2-3 подхода.
«Кошечка»
- Расправь плечи, держи спину прямо.
- Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
- Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
- Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3-4 подхода.
«Птица»
- Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
- Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
- Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
- Выполни по 2-3 подхода на каждую сторону.