Впервые для себя вы решили пойти в тренажерный зал, но не знаете с чего начать? Нужно понимать, что каждому человеку, пробующему себя в новом направлении, свойственно совершать ошибки. Данная статья позволит вам свести к минимуму распространенные заблуждения «новобранцев железного спорта».
1) Одна программа тренировок на протяжении долгого времени:
Вы пришли в фитнес клуб. Приветливый дежурный тренер написал вам стандартную программу тренировок. Даже если данный список упражнений составлен грамотно, нужно понимать, что мышцы имеют свойства адаптироваться к нагрузкам, и постепенно эффективность упражнений снижается. Также не стоит забывать об индивидуальности каждого организма. Поэтому спустя пару месяцев не бойтесь экспериментировать.
2) Пахать в зале нужно каждый день.
Каждодневные походы в зал приведут к стрессу, который негативно отразится на восстановлении всего организма. Минимум один день отдыха между тренировками даст вам гораздо больше результата.
3) Превращение из хрупкой девочки в мужика.
Естественным путем – это исключено. Такого результата можно добиться использованием фармакологии и титанической самоотдачи на протяжении нескольких лет, а тренировки с умеренными весами сделают вас более стройной и подтянутой.
4) Беговая дорожка поможет мне похудеть.
Нужно помнить, что при кардио тренировках и дефиците калорий вы начнете терять не только жир, но и ваши мышцы. Чтобы минимизировать потерю мышечной массы и ускорить процесс жиросжигания, нужно совмещать кардио и силовые тренировки.
5) Нельзя пить воду во время тренировки.
Наш организм состоит из воды. Нехватка жидкости приведёт к обезвоживанию, что негативно отразится на качестве тренировки и здоровье.
6) Открытая обувь.
Нельзя надевать сланцы во время упражнений. Это нарушение техники безопасности, которое приведет вас к неизбежной травме.
7) Чем больше вес на штанге – тем лучше.
Профессионалы годами нарабатывают свою технику. Опасно использовать большие веса, не наработав нейромышечную связь. Ваша основная задача – стараться правильно выполнять технику упражнений.
8) Делать акцент на одной мышечной группе.
Соблюдайте гармонию, помните о балансе в тренировках. Прокачивайте все группы мышц, даже если вы пришли в зал за большими руками или упругой попкой. На практике вы убедитесь, что такой подход принесет гораздо большие плоды для желаемого результата.
9) Только база – только хардкор.
Безусловно, базовые упражнения со свободными весами — это фундамент тренировки. Однако, не стоит пренебрегать изолированными упражнениями. Они позволят минимизировать риск травм в конце тренировки. Также изоляция хорошо подходит для разминки перед тяжелыми подходами.
10) Упор на вес снаряда.
Главное в тренировочном процессе – прочувствовать мышцы. Веса безусловно важны, но не стоит забывать, что техника выполнения будет страдать, а это негативно скажется на конечном результате.
Информирован, значит вооружен. Теперь вы имеете представление, чего не стоит делать в тренажерном зале, и готовы начать свой путь к построению своего тела, не совершая банальных ошибок.